18 Μαρτίου 2024
Πίνακας ήρεμης φωνής: όταν το παιδί μας αξιολογεί τον τόνο της φωνής μας
Ανάγνωση σε 2’
Ο πίνακας ήρεμης φωνής είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορούμε να κάνουμε το παιδί μας τον κριτή για το αν του μιλάμε με σεβασμό ή όχι.
Φτιάχνουμε έναν απλό πίνακα με τετραγωνάκια για κάθε ημέρα της εβδομάδας. Εξηγούμε στο παιδί μας ότι θέλουμε να του μιλάμε πάντα χωρίς να φωνάζουμε και του ζητάμε να μάς βάζει ένα αυτοκόλλητο για κάθε μέρα που έχει περάσει χωρίς να παρεκτραπούμε και να φωνάξουμε. Δεσμευόμαστε δηλαδή ότι θα χρησιμοποιούμε ήρεμη φωνή πάντα, με σεβασμό, για να καθοδηγήσουμε το παιδί μας σε ό,τι χρειαστεί.
Κάθε βράδυ, ρωτάμε το παιδί αν καταφέραμε να μη φωνάξουμε. Αν το παιδί αποφασίσει ότι δεν θα βάλει το αυτοκόλλητο, έχει κάθε δικαίωμα να το κάνει, ακόμα και αν εμείς νομίζουμε ότι δεν φωνάξαμε καθόλου. Καμιά φορά, δεν αντιλαμβανόμαστε ότι ο τόνος μας είναι αμφιλεγόμενος. Αν συμβεί αυτό, μπορούμε να ρωτήσουμε το παιδί γιατί δεν μάς έβαλε αυτοκόλλητο και να ζητήσουμε συγγνώμη αν μάς πει ότι αντιλήφθηκε κάτι που τού είπαμε σαν επίθεση.
“Πιστεύεις ότι ήταν άδικο που ήμουν ανυπόμονη μέχρι να βάλεις τα παπούτσια σου και να φύγουμε από το σπίτι. Και όταν ανέβασα τον τόνο της φωνής μου φοβήθηκες. Ζητώ συγγνώμη γι’αυτό.”
Σκεφτείτε ότι κανένας δεν αξίζει να του φωνάζουν, ειδικά ένα παιδί. Αναρωτηθείτε τί θα μπορούσατε να κάνετε την επόμενη φορά για να δώσετε περισσότερη υποστήριξη στον εαυτό σας ώστε να μη το κάνει.
Αν ο πίνακας γεμίσει με αυτοκόλλητα, μπορείτε να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα δώρο. Είναι μεγάλο επίτευγμα!
Πείτε στον εαυτό σας:
Κάθε φορά που καταλαβαίνεις ότι πάς να φωνάξεις, σταμάτα να μιλάς:
- Μπορείς να δαγκώσεις τη γλώσσα σου.
- Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη μέθοδο Σταμάτα-Αφέσου-Ανέπνευσε.
- Μπορείς να φύγεις από τον χώρο μέχρι να ανακτήσεις αυτοέλεγχο.
- Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μαγικές φράσεις (mantras) για να ηρεμήσεις τον εαυτό σου.
- Ηρέμησε το σώμα σου με αναπνοές και παρατηρώντας τις αισθήσεις σου.
- Ρίξε κρύο νερό στα χέρια σου.
- Το πιο σημαντικό είναι να αντισταθείς στην παρόρμηση να αντιδράσεις εν βρασμώ ψυχής.
Με την εξάσκηση, γίνεται όλο και πιο εύκολο
Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει ένα μειονέκτημα και ένα πλεονέκτημα. Το μειονέκτημα είναι ότι έχεις ένα δύσκολο έργο μπροστά σου γιατί πρέπει να σου έρχεται στο μυαλό να ηρεμήσεις κάθε φορά που θυμώνεις. Το πλεονέκτημα είναι ότι όσο πιο συχνά το καταφέρνεις, τόσο πιο εύκολο και αυτόματο γίνεται.
Είναι δύσκολο να βγεις από την κατάσταση μάχης ή φυγής την ώρα του θυμού σου, γιατί είναι η στιγμή που πιστεύεις ότι βρίσκεσαι σε μία επείγουσα κατάσταση και το παιδί σου ξαφνικά είναι ο εχθρός. Γι’αυτό το λόγο, είναι πολύ σημαντικό να εξασκηθείς σε τρόπους αυτο-συγκράτησης.
Τι κι αν του έχεις πει χιλιάδες φορές να μην πατάει στο χαλί με τα παπούτσια, τι και αν έχεις ενημερώσει 10 φορές ότι το φαγητό είναι έτοιμο και όλοι σε αγνοούν, αν τώρα φωνάξεις, τα πράγματα θα γίνουν 1000 φορές χειρότερα. Οπότε η λύση είναι μία: Ηρέμησε και δράσε με ψυχραιμία!
Αν σε βοηθάει, θυμήσου ότι το παιδί μαθαίνει από εσένα και μιμείται τις συμπεριφορές σου. Αυτό είναι ένας ακόμα λόγος να του διδάξεις το σωστό τρόπο αντίδρασης την ώρα της κρίσης.
Αυτή η διαδικασία, το να σταματήσουμε να φωνάζουμε, μπορεί να μας πάρει χρόνο. Στην αρχή, από τις 5 φορές που φωνάζαμε τη μέρα, μπορούμε να καταφέρουμε να συγκρατηθούμε τις 2. Στη συνέχεια καταφέρνουμε να συγκρατηθούμε τις 3, και χωρίς να το καταλάβουμε, μία μέρα συνειδητοποιούμε ότι έχουμε καταφέρει να μη φωνάζουμε! Με την καθημερινή επανάληψη επαναπρογραμματίσαμε τον εαυτό μας να σταματήσει να φωνάζει. Καταφέραμε να κόψουμε μία συνήθεια που μας ενοχλούσε όλους και δεν ήταν αποτελεσματική, απλά και μόνο με το να μην αντιδράμε εν βρασμώ ψυχής και αντ’αυτού, να ηρεμούμε τον εαυτό μας και να καταφέρνουμε να επιλέγουμε εμείς τον τρόπο αντίδρασής μας.