Πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως ένα παιδί;

Η παιδική παχυσαρκία σύμφωνα με τους ειδικούς έχει φτάσει σε επίπεδα επιδημίας. Εκτιμάται μάλιστα ότι τα 2/3 των υπέρβαρων παιδιών, θα γίνουν και υπέρβαροι ενήλικες. Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας σε συνδυασμό με τις κακές διατροφικές συνήθειες είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν σημαντικά στην παιδική παχυσαρκία. Ακόμα και αν μιλήσουμε για κληρονομικότητα, στο θέμα της παιδικής παχυσαρκίας δεν μπορούμε να κάνουμε λόγο για κατάσταση μη αναστρέψιμη. Όσο κι αν επιμένει η κληρονομικότητα, η σωστή διατροφή και η άσκηση μπορούν να απαντήσουν…

Είναι σαφέστατα λάθος να κρατάμε σημειωματάριο και να μετράμε τις θερμίδες που καταναλώνει καθημερινά ένα παιδί. Τέτοιον ψυχαναγκασμό δεν τον θέλουμε. Όμως όταν έχουμε να κάνουμε με ένα υπέρβαρο ή αντίστοιχα με ένα ελλιποβαρές παιδί, είναι αναγκαίο τουλάχιστον να έχουμε υπόψιν πόσες θερμίδες χρειάζεται σε ημερήσια βάση ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, τη φυσική του δραστηριότητα και το φύλο.

Ημερήσιες θερμίδες για μέτρια δραστήρια αγόρια – 60 λεπτά άσκηση / 5 φορές την εβδομάδα

-2 ετών: 1.000 θερμίδες τη μέρα
-3-5 ετών: 1.400 θερμίδες τη μέρα
-6-8 ετών: 1.600 θερμίδες τη μέρα
-9-10 ετών: 1.800 θερμίδες τη μέρα
-11 ετών: 2.000 θερμίδες τη μέρα
-12-13 ετών: 2.200 θερμίδες τη μέρα
-14-16 ετών: 2.400-2.600 θερμίδες τη μέρα

Ημερήσιες θερμίδες για μέτρια δραστήρια κορίτσια:

-2 ετών: 1.000 θερμίδες τη μέρα
-3 ετών: 1.200 θερμίδες τη μέρα
-4-6 ετών: 1.400 θερμίδες τη μέρα
-7-9 ετών: 1.600 θερμίδες τη μέρα
-10-11 ετών: 1.800 θερμίδες τη μέρα
-12-16 ετών: 2.000 θερμίδες τη μέρα

Οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται ένα παιδί που δεν ασκείται καθόλου μέσα στη μέρα υπολογίζονται περίπου 300 πιο κάτω από αυτές που προαναφέραμε. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλό να συμβουλεύεστε τον παιδίατρο σας ή ένα διατροφολόγο που ειδικεύεται στην παιδική διατροφή.

 

The post Πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως ένα παιδί; appeared first on Mommy.gr.